4x10 12

[...] w domowej wersji :/ 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE+BICEPS GUMY 6x10-8............................................6x15-12 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC+BIC GUMY MŁOTKOWY 4x10..............................................................................4x12 3.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + ROTATORY trening i tak był niezły Zmieniony przez - ryba005 [...]

[...] młotkowo nachwytowym :) że tak to nazwę . Wszystko w seriach łączonych 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO + UGINANIA Z TALERZAMI ( TAK ... Z TALERZAMI :) HANTLE I SZTANGI SA NUDNE :) 5 serii po 12-8 powtórzeń 2.PENDLEY ROW HANTLAMI LEZAC NA ŁAWCE + UGINANIA NA LINKACH WYCIAGU 5x8 3.TROSZKE PRZYSIADOW ZE SZTANGA NA SMIESZNYCH CIEZARACH 4x10

[...] 4 powtórzeniu już masz ogromny wysiłek, ale jednocześnie dasz radę zrobić jeszcze 2-3. Zakres powtórzeń, który podałem w tych ćwiczeniach to nie jest tak, ze masz dokładnie liczyć tyle rep. tylko gdy jest napisane 4x10 to np. robisz w seriach 12-10-8-8, a 3x15 to może być 20-16-12 itp. Te cyferki to tylko zakres wokół którego masz oscylować ;-)

[...] - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez problemu dawał rady zrobić 12 powtórzeń... przykłady: Marty Ciąg 4x10 - 60kg (dlatego tak mało,że mam problemy z kręgosłupem więc tylko robie martwego,żeby w jaki kolwiek sposób poprawić ten prostownik) Wyciskanie skos - 4 serie progresja [...]

[...] z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg + 36kg / 31kg / 26kg 5.Uginanie na modlitewniku 4x10 20kg / 20kg / 22kg / 22kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12 10kg / 10kg / 10kg / 10kg SFD/Images/2015/7/27/e13e2aea750d4c54926ad3118ccb9f73.jpg [...]

[...] Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 10kg / 20kg / 30kg / 40kg / 50kgx7 + 40kg / 30kg / 20kg 5.Uginanie na modlitewniku 4x10 22kg / 22kg / 22kg / 25kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12 12kg / 12kg / 12kg / 12kg http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

[...] Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 20kg / 30kg / 40kg / 45kg / 50kgx6 + 35kg / 30kg / 25kg 5.Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12 12kg / 12kg / 12kg / 12kg http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

proponuje taki trening wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 z progresja na skosie 12/10/8/8 z progresja rozpietki 4x10 klate rób z tricem ( na trica rób jakieś 2 cwiczonka ) raz w tyg. rzecz jasna

ja też chcę poprawić tę część klatki i mój trening wygląda następująco: - wyciskanie na skosie z progresją ciężaru 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 - wyciskanie na płaskiej z progresją cięzaru 12/10/8/8 także radzę spróbować

Wczoraj trening: Klatka 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztanga na ławce płaskiej 4x10 (progres) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12­-15

Dzisiaj trening klatki 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :) Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych . Pozdrawiam!

[...] mniej pracują. WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 / na tylny akton , też z progresją ?? SZRUGSY 10,8,6,6 // ok , robiłem na masie 20/20/18/max (15-14) wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM //robiłem wczesniej jako wstępne zmęczenie - ale ok przysiad 8-6-4-4 //ok , przysiad idzie mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ? wyprosty na [...]

[...] Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max daj cos na skosne brzucha Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 4x10 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 4x12-10-8-6 3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w [...]

ława plaska 12 10 8 8(6) ława skos w gore 12 10 8 8 i do tego rozpietki 4x10

[...] 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 [...]

[...] przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam [...]

[...] 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 TRICEPS 5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 3xMAX PLECY 7.Przysiady 3x30 NOGI 8.Przysiady wykroczne 4x10 NOGI 9.Wysoki step ze sztangielkami 3x10 NOGI 10.Wspięcia na palce 3x15 NOGI 11.A6W BRZUCH 12.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 BICEPS A co powiesz na ten plan [...]

moim zdaniem zadużo na klate. ja osobyscie proponowal bym dodac zamiast papek i tylu powtorzen na skosie prosta ławka -4 x 12,10,10,8 skosna ławka 4 x 10,10,10,10 Rozpietki Skos/prosta 4x10,10,10,10+pompki na poreczach4x10 <-ss